PRATIQUES MÉDITATIVES
Nous traversons tous une période difficile, avec des incertitudes, des peurs et des doutes qui risquent de briser notre confiance et notre sérénité. En particulier, les personnes vivant dans les zones rouges sont soumises à un stress important en raison de la quarantaine et de l’urgence sanitaire vécue de près. Nous sommes tous interconnectés et interdépendants et la souffrance de l’un d’entre nous ne peut se répercuter que sur tous.
Nous pensons que nous pouvons réagir à la peur et au danger de différentes manières : par la fuite et l'isolement ou par le courage de la compassion et de la solidarité. Les sentiments positifs tels que l’amour, la compassion et la gratitude augmentent le sentiment de cohésion sociale et les défenses immunitaires.
Pour cette raison, nous souhaitons créer ici un espace dans lequel proposer des pratiques méditatives que chacun pourra utiliser pour retrouver la sérénité, le bien-être, la connexion avec soi-même et avec les autres.
Que cette urgence devienne un moment de prise de conscience et de changement ! Puisse-t-il apporter la paix, la compassion et un plus grand respect pour nous-mêmes, pour les autres et pour toute la nature dont nous faisons partie.
PRÉSENTATION
"Petites Pratiques pour les Zones Rouges et ses environs" organisée par le Dr Maria A. Bàlzola, est un espace dédié aux petites pratiques méditatives que chacun peut utiliser pour trouver la sérénité, le bien-être, la connexion avec soi-même et avec les autres.
Le Dr Maria A. Bàlzola, psychiatre, fait partie du conseil d'administration de l'Association Tonglen et anime des séminaires sur la compassion et la conscience.
RAPPORTONS L'ESPRIT À LA MAISON
Cette petite pratique de pleine conscience (méditation laïque) est utilisée pour redécouvrir la connexion avec nous-mêmes, rétablir le calme et la concentration, ne pas se laisser distraire par les choses à faire, par le stress et apprendre à ramener l'esprit à chaque situation avec trois niveaux de conscience. respirations, pour pouvoir nous aider nous-mêmes et aider les autres dans la vie quotidienne. Une influence positive de la Pleine Conscience (MBSR) sur le système immunitaire a été démontrée.
RECONNECTONS-NOUS
Cette deuxième pratique introduit le grand thème de la connexion avec soi-même, avec la terre mère et avec les autres êtres vivants. Se sentir partie intégrante d’un tout plus grand que nous est la base de la santé mentale et physique, car le besoin de connexion est d’une importance fondamentale pour la survie humaine. Dans la société occidentale, riche et technologique, nous avons tendance à considérer cette question comme allant de soi ou à ne pas lui accorder l’attention voulue. Lorsque des conditions sanitaires et économiques difficiles stimulent l’instinct de survie, le thème de la connexion et de l’interdépendance devient une priorité. Nous pouvons profiter du sentiment de bien-être et de gratitude qui se développe en nous grâce à cette pratique simple.
CRÉONS NOTRE LIEU SÛR
De nombreux psychologues, comme Paul Gilbert de l'Université de Derby (Royaume-Uni), soulignent l'importance du sentiment de connexion et de sécurité à travers l'imagination d'un lieu sûr que nous pouvons voir et ressentir avec tous nos sens, pour nourrir le besoin instinctif. pour la protection et l’appartenance. Il n'est pas important de voir tous les détails mais d'avoir l'intention de créer ce lieu dans notre esprit et de répéter la pratique plusieurs fois pour apprendre le chemin qui peut nous y ramener chaque fois que nous en ressentons le besoin. On sent que le lieu lui-même est heureux de notre présence. De cet endroit, nous pouvons faire jaillir la bienveillance, la compassion et la gratitude qui nous soutiennent dans les moments difficiles, créant du bien-être.
SOUFFLE BLEU
Pour les enfants de six ans et plus, adapté librement de "Les enfants sans stress" de Klaus Vopel, Elledici éd. 2000.
Dans des situations de fort stress environnemental, les enfants peuvent se sentir surchargés et réagir avec hyperactivité, ennui, nervosité ou pleurer sans cause apparente. Avec cette petite pratique simple et douce, nous souhaitons aider les enfants à se détendre et à retrouver force et confiance en eux. Les premières fois, il est utile que les parents ou les grands-parents guident l'enfant pour qu'il comprenne et suive les instructions. Les règles d’hygiène, comme bien se laver les mains, peuvent devenir un jeu de présence mentale et de sensibilisation aussi bien pour les adultes que pour les enfants.
JE SUIS UN ARBRE
Pour les enfants de sept ans et plus, adapté librement de "Les enfants sans stress" de Klaus Vopel, Elledici éd. 2000.
Cette pratique peut être suivie du dessin libre de l'enfant avec les couleurs qu'il souhaite. Il est très important que le dessin soit totalement gratuit et non suivi de commentaires des parents et des frères et sœurs. Il s’agit d’une expérience profonde et relaxante de contact avec soi-même, et non d’un examen scolaire. Il n’y a pas d’erreur. Même les adultes peuvent pratiquer et dessiner, toujours sans jugement ni évaluation.
LES PRATIQUES DE COMPASSION
Dans cette période difficile qui nous interpelle sur tous les plans, sanitaire, économique, social, relationnel et spirituel, il est important d'orienter notre intention dans la bonne direction. Si nous décidons de mettre en pratique les indications et directives ministérielles, nous ne les subissons pas mais nous les mettons en œuvre en conscience et avec la claire intention de nous protéger et de protéger les autres. Se rendre utile de manière authentique et délibérée, non seulement pour soutenir les décisions des autres, nous fait changer de perspective en stimulant la compassion et donc le bien-être en nous. De nombreuses études confirment que la compassion augmente la résilience et réduit l’épuisement professionnel chez les travailleurs de la santé et au-delà. Mais tout cela n’est pas possible si nous ne choisissons pas clairement de cultiver la compassion. Nous mettrons donc à disposition des pratiques qui visent justement à stimuler la compassion envers soi-même et envers les autres, en partant de la pratique de l'intention.
LA PRATIQUE DE L'INTENTION
D'une brève pratique d'attention et de concentration sur le corps et la respiration, nous passons à la culture de notre intention, en l'encourageant également avec des phrases simples à réciter mentalement. Cette pratique est très utile en début de journée, mais il est également important de lui donner de l'espace pendant la journée, lorsque l'on se sent perdu dans le chaos du travail, à la maison avec des enfants qui sont agités car ils ne peuvent pas sortir comme ils le feraient. comme à l'hôpital, à l'usine, au bureau. Nous recherchons à plusieurs reprises notre intention claire nourrie par notre compassion, car cela nous donne de la joie, de la force et de la détermination.
LA PRATIQUE DE L'AMOUR
Tania Singer et d’autres neuroscientifiques ont démontré que la compassion, vécue avec sagesse, profite à ceux qui la reçoivent et à ceux qui la donnent, augmentant ainsi leur résilience. Dans notre chaîne YouTube, vous trouverez deux vidéos sur "L'esprit et la vie", avec Tania Singer et le Dalaï Lama (Empathie et compassion - 1 et Empathie et compassion - 2), traduites en italien par nos soins. Commençons par l’ancienne pratique de la bienveillance, appelée Metta in lungua pali, qui a également été utilisée dans les procès sur la compassion. On se concentre d'abord sur soi pour retrouver son bien-être, puis pour pouvoir se consacrer aux autres. Notre propre bien-être devient la base et la force pour aider les autres.
COMPASSION ENVERS VOUS-MÊME
Afin de pouvoir rester dans une situation difficile et aussi aider les autres, il est d'une grande importance de pouvoir faire preuve d'empathie avec soi-même, reconnaître sa souffrance et l'accueillir avec un cœur ouvert, avec conscience et compassion. C'est la première étape. La seconde est de pouvoir ressentir la connexion avec tous ceux, proches et lointains, qui ressentent la même souffrance. Nous ne sommes pas seuls, nous sortons de l'isolement psychique. Et puis on se réconforte, avec un geste comme poser la main sur son cœur en prononçant des mots simples qui nous réconfortent. Voici la pratique de l'auto-compassion proposée par Kristine Neff et Chris Germer, spécialistes de Self Compassion. Une fois familiarisé avec cette pratique, vous pourrez alors l’appliquer très rapidement dans des situations d’urgence. Pour les médecins et les infirmières, cela peut devenir un outil efficace et rapide pour réduire le stress et trouver un soulagement immédiat.
PLEINE CONSCIENCE À COEUR OUVERT
Avec cette pratique, nous ouvrons notre cœur avec notre respiration à notre expérience du moment présent, en accueillant chaque sentiment sans jugement. Cette ouverture peut nous aider à calmer les angoisses et les doutes. C'est comme une question ouverte qui n'a pas besoin de réponse mais qui nous ouvre aux ressources infinies de notre être, à la compassion du cœur envers nous-mêmes et envers le monde. Cette pratique est librement tirée d'une méditation de Kelly McGonigal.
LA BONTÉ POUR LES ENFANTS
Cette pratique s'adresse aux enfants âgés de 7 à 10 ans. Cela commence par la recherche du lieu sûr qui donne un espace à l'amour et un sentiment de sécurité à partir duquel l'enfant peut s'ouvrir au monde en offrant de l'amour à travers les phrases "puisses-tu être heureux, puisses-tu te sentir bien, puisses-tu te sentir en sécurité". ". Les parents peuvent partager ce moment méditatif avec leurs enfants et éventuellement échanger avec eux impressions et visions. En fin de compte, c'est agréable de dessiner librement son propre lieu sûr et toute autre vision qui a émergé. Il est important que l'adulte ne fasse jamais de commentaires et ne critique jamais ce qui ressort des verbalisations de l'enfant et de ses dessins, mais les accueille simplement à cœur ouvert.
MOTIVATION ET SHAMATA
La première des pratiques de Compassion est utile pour affronter des moments difficiles comme celui que nous vivons.
Daniela Muggia dirige le cabinet.
PRATIQUE DE LA BONTÉ AIMANTE
La deuxième des pratiques de Compassion est utile pour affronter des moments difficiles comme celui que nous vivons.
Daniela Muggia dirige le cabinet.
PRATIQUE TONGLEN
La troisième des pratiques de Compassion est utile pour affronter des moments difficiles comme celui que nous vivons.
Daniela Muggia dirige le cabinet.